卧推可以增加胸肌厚度,以后会“还原”的,如果你练习，不能坚持规律运动，我保证你的身体会迅速膨胀,飞鸟的塑造是双手举哑铃于背上，高于胸前，双臂向两侧伸直至最大角度，使胸部展开，再回到胸部的顶部，每组十个,其实如果你真的想练胸肌，根本不用去健身房间,有时候你会觉得胸部肌肉是练出来的。
其实如果你真的想练胸肌，根本不用去健身房间。顺便在家练练就行了。如果练胸肌，做大范围俯卧撑。(双手之间的距离为50-70cm。但是，就算练了胸肌，还是要能保持。不太可能有一劳永逸的解决办法。如果你练习，不能坚持规律运动，我保证你的身体会迅速膨胀。教你一个方法，每天晚上洗澡前做就行了。出汗后怕什么？反正我得洗个澡。另外，肌肉不是十天半月就能长出来的。平均训练量至少四分之一左右。有时候你会觉得胸部肌肉是练出来的。其实那些不是肌肉，只是充血而已。以后会“还原”的。
2、怎样锻炼胸肌才能更加有 感觉呢?首先，我们经常做的俯卧撑。俯卧撑可以增加胸肌厚度，俯卧，双手与肩同宽，手掌撑地，全身保持直立。每组由十组组成，每次五到八组，二、卧推。卧推可以增加胸肌厚度，仰卧，双手分开，与肩同宽。双手把哑铃举在胸前，举到头顶，再放回去，每组十个可以一次带五到八组。第三，飞鸟，飞鸟的塑造是双手举哑铃于背上，高于胸前，双臂向两侧伸直至最大角度，使胸部展开，再回到胸部的顶部，每组十个。最好每隔一天做五组，因为肌肉需要时间恢复和生长，同时要保证营养。
