1.初级阶段8周:早上起床后，到户外去跳秧歌或跳中老年舞健身disco，目的是改善心血管系统功能，消脂减肥,二、中级阶段8周:中老年健美迪斯科，跳舞20分钟,健身当然，从自己做起是好的健身，健身房间容易随大流，坚持是个大问题,新联系人健身每天都做不合适，初级阶段一周两次。
健身当然，从自己做起是好的健身，健身房间容易随大流，坚持是个大问题。肌肉都是临时工。如果你长期不运动，几个月的时间可能会让你多年的努力付之东流。所以，健身一旦决定了，基本就不可能戒掉了。既然要退出，为什么还要进去？这就要求运动内容越简单越少越好，因为容易坚持。和健身房间里一群肌肉狂热者在互相较劲，好像练得越多效果就越好，导致你做了很多无用功，花钱，浪费了很多时间。其实你要求的没有那么多，但是可以在更少的时间内实现。不就是身材好吗？你需要那么多吗？贪心，能成为专业的健美运动员吗？26岁健身还早。大部分都是中年或者接近中年，体力不支的时候就想着健身。人家这么短视，你早。
肥胖中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管疾病，就应该坚持锻炼。肥胖的中老年人应该优先选择欢快的有氧训练，一方面可以消脂减肥，另一方面可以享受生活，延年益寿。1.初级阶段8周:早上起床后，到户外去跳秧歌或跳中老年舞健身 disco，目的是改善心血管系统功能，消脂减肥。具体方法如下:大步600 ~ 1000米到公园。集体扭秧歌，跳20 ~ 30分钟。放松600 ~ 1000米，回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏数=220-年龄× 0.7为最佳。二、中级阶段8周:中老年健美迪斯科，跳舞20分钟。减肥操仰卧起坐要完成3组次；跪下后踢腿。各种跳跃练习，做2组，每组轻跳约200 ~ 300次。将脉率控制在20 ~ 22次/10秒。放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。三。高级阶段8周:快走600 ~ 1000米到公园。中老年人做2 ~ 3套健身操，30分钟左右。
3、刚接触 健身,一天去两次可以吗新联系人健身每天都做不合适，初级阶段一周两次。因为之前没有经过正规的训练，刚开始肌肉会有轻微的劳损，会产生乳酸，使肌肉酸痛，但是乳酸一定要在运动中消耗掉，否则对身体有害，所以稍微休息两三天就要坚持运动。
