饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,你好，我是a健身教练,其次，我会搭配一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,比如合理控制一日三餐，可以参考下面的食谱,健身我想要的是拥有完美的身材,首先，我控制饮食,你可以在三餐中多吃这些食物,除了健身，我还要合理控制饮食。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次，我会搭配一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，可以参考下面的食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
4、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
