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diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
2、没有 健身基础的人,应该怎样开始锻炼?如果健身的目的是减肥，你需要知道有氧运动和无氧运动的区别。力量训练对长期减肥效果很大计划，或者根据自己的体重和运动能力，知道自己适合什么样的有氧器材。如果是健身 初学，建议可以请私教，私立健身教练按课时数收费，不同能力的私立健身教练的课时费也不尽相同。一般一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提高，有所了解-1，也就是经验的积累，那么上课费用会达到400-800元，而且由于课程内容的不同，也会影响学习成本。比如学习一些简单的基本功，花费会少一点，而如果选择学习功能性，或者健身减脂等高级技能的知识，私人健身 coach的。
