要领:动作过程中保持躯干稳定，保持双腿膝盖微曲，然后将膝盖推近身体，快速推直,2.跪姿，单腿弯曲，屈膝，抬腿运动器械:绑腿沙袋,动作要领:动作过程中保持躯干稳定，接触腿膝盖始终弯曲成90度角，然后将腿向上抬起,动作要领:动作过程中保持上半身稳定，双腿微曲支撑膝盖，练习腿部伸直，最大限度向后摆动。
I、弓步压腿向前跨步，单手撑地，做弓步压腿。小心保持背部挺直。二、助跑型双手双脚撑地，呈向下狗型。做一个单腿向前弯曲的助跑姿势，然后向上伸直到后方，再从侧面回落到原来的位置。3.双手双脚着地的爬梯是犬式的。扭动臀部做爬梯，主要腿和臀部用力。四点，屈膝跪在地上，双手撑地，两臂与地面垂直；脚趾伸向地面，膝盖离开地面，手和脚趾四点着地。保持这个姿势。五、坐姿扭腰莲花坐，坐在地板上，双臂自然放松，双手放在膝盖上，扭腰成环。六、仰卧爬梯台阶平躺，腹部和背部座椅支撑，抬头挺胸，双腿抬高伸直做爬梯台阶，双手虚握在双腿两侧左右摆动。7.仰卧，屈膝，放松平躺，抬腿，双手放在脑后，伸脚趾放松，重复此步骤。八、仰卧，双膝摆动，双膝弯曲，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动双腿左右摆动。九、屈膝，坐直平躺，屈膝交叉小腿，双手抱脚平躺。然后坐起来。
2、 健身练腿都有哪些方法腿部训练的五种方法推荐:1。跪着，靠着，交替抬起一条腿，锻炼器材:绳子或弹力绳。要领:动作过程中保持躯干稳定，双腿膝盖保持微弯，然后伸直抬起，2.跪姿，单腿弯曲，屈膝，抬腿运动器械:绑腿沙袋。动作要领:动作过程中保持躯干稳定，接触腿膝盖始终弯曲成90度角，然后将腿向上抬起，3.负重深蹲锻炼器材:杠铃和史密斯架。动作要领:动作过程中，收紧腰腹，保持上半身挺直，重心下蹲，直至膝盖成90度角，膝盖不超过脚尖，4.跪、靠、撑，单腿交替踢:绳子或弹力绳。要领:动作过程中保持躯干稳定，保持双腿膝盖微曲，然后将膝盖推近身体，快速推直，5.一脚后前倾摆动腿的锻炼器材:绳子或弹力绳。动作要领:动作过程中保持上半身稳定，双腿微曲支撑膝盖，练习腿部伸直，最大限度向后摆动。
