3，就是躺着推下斜板，但一般健身房没有,最后需要注意的是胸肌还包括胸肌外缘，这是肥胖者最难练的胸肌,这个练习主要是练习胸肌下部,在健身房中，蝴蝶机一般用于夹胸,上胸肌是连接锁骨和胸部的肌肉,中胸是胸大肌，用普通的平板俯卧撑练这部分肌肉，下胸是从胸肌下缘线突出的那部分肌肉。
首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12次刺激(刚开始5到8次就够了，强度达到5次，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。
不，请用文字说明。上胸肌是连接锁骨和胸部的肌肉。高抬腿俯卧撑可以练到这部分肌肉，举直立哑铃也可以。中胸是胸大肌，用普通的平板俯卧撑练这部分肌肉，下胸是从胸肌下缘线突出的那部分肌肉。在双杠上弯曲和伸展手臂是最好的锻炼方式。如果在家，可以举手做俯卧撑。最后需要注意的是胸肌还包括胸肌外缘，这是肥胖者最难练的胸肌。方法是哑铃飞鸟。没有哑铃，可以尽可能放松双手之间的距离来做俯卧撑。还有胸肌中缝，徒手很难练。在健身房中，蝴蝶机一般用于夹胸。
3、如何锻炼 胸肌下沿?1向上倾斜俯卧撑——双手放在50—70厘米高的长凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起，这个练习主要是练习胸肌下部。楼上说双杠弯臂，但动作要领是:看眼睛前身体前倾，大臂和小臂成90度角，不用下到底，3，就是躺着推下斜板，但一般健身房没有。
