其次，可以利用哑铃和杠铃锻炼上半身,这些综合训练可以有很好的上半身基础,可以找专业的健身老师指导锻炼,身高很有好处,上半身的肌肉主要由臂肌、胸肌、腹肌、背肌组成，所以只要是通过上半身的关节，所有的符合性练习都可以锻炼上半身,引体向上是对上半身肌肉群的特殊锻炼,让它自由健康的成长。
上半身的肌肉主要由臂肌、胸肌、腹肌、背肌组成，所以只要是通过上半身的关节，所有的符合性练习都可以锻炼上半身。类似引体向上，双杠手臂屈伸，俯卧撑都是很好的综合训练。这些综合训练可以有很好的上半身基础。其次，可以利用哑铃和杠铃锻炼上半身。具体来说，可以利用推、弯等动作进行上肢肌肉的发展。卧推是提高上肢力量的最好方法。当然，作为人体第二大肌肉群(也就是除了腿部肌肉)，背部肌肉的训练也是必须的。认为个人宽握引体向上是最好的背部练习，不仅仅是因为这个练习的北方发力更准，还因为这个练习对于肌肉的位移和刺激是最全面最平衡的。而且，你可以在自己自尊的前提下，增加一定的体重。
我觉得应该做到以下几点。坚持体育锻炼，经常锻炼。可以找专业的健身老师指导锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒。合理的饮食。运动过程中，要保证充足的高蛋白低热量饮食。营养均衡，不暴饮暴食。戒掉抽烟、喝酒等不良习惯。不要抽烟。如果你有吸烟史，你必须戒烟。可以喝一点酒。目前提倡禁烟限酒。避免熬夜，睡眠充足。
引体向上都可以。引体向上是对上半身肌肉群的特殊锻炼。
4、男生,18岁,腿比较长,怎样锻炼使 上身变长人是按比例成长的，只要长。其他人不需要多想。最简单实用的方法就是每天原地跳舞10分钟，早晚睡前喝一杯牛奶。为什么打篮球排第一？因为，打篮球主要是锻炼人的跳跃弹性、肌肉提升和优美的曲线，可以有效的提升人的身高。短时间内可以长1、2厘米。男女都很实际。为什么游泳第二？因为，游泳可以完美人的曲线。身高很有好处。尤其是发育期，经常游泳的一般身高都不矮。游泳可以完全放开四肢。让它自由健康的成长。如果你觉得跳绳打篮球很麻烦。然后直接跳绳，让你不自觉的睡到又长又高的位置。高个子一般睡直线，很少喜欢歪着睡。一般弯睡也是长大的事。
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