这里的健身经验指的是专业教练的指导姿势，推送风格等等,首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势,详细锻炼方法请咨询健身房游教练建议,用杠铃做的一切都可以用哑铃，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸,而如果你想只靠哑铃，锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃，而是几个重量哑铃。
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首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种！用杠铃做的一切都可以用哑铃，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。一天10个运动周期等于自杀，因为你没有给你的肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习。至于怎么分组，老一辈的前辈都有经验，就是把推荐类分组，把升降类分组。比如弯、划、靠、举都是举的类型，需要两臂辅助，而推、弯、伸颈后、飞鸟、卧推都是推的类型，需要三臂。
首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。给你推荐一个网站http://jingyan . Baidu . com/article/e 4511 cf 30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9 . html里面有很多图片姿势，你可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业教练的指导姿势，推送风格等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想只靠哑铃，锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃，而是几个重量哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。
4、如何用 哑铃锻炼背肌,双臂,胸肌胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃飞鸟、坐位扩胸器、站位扩胸器、俯卧撑、双杠...手臂:肱二头肌:站姿下拉器械...背部肌肉:引体向上、坐姿划船器械、坐姿下拉器械、弯腰哑铃举重练习...腰腹:仰卧起坐，两头抬，吊踢...本人原创，请勿抄袭。以上只是练习名，详细锻炼方法请咨询健身房游教练建议。
