有氧运动的目标心率范围为:静息心率 (最大心率-静息心率)×60%~静息心率 (最大心率-静息心率)×80%,最大心率和静息心率之差称为心率储备,这种呼吸方法可以平衡大脑、身体和心灵，降低心率,当人体进行高强度运动并持续一定时间后，心率增加到极限水平，这就是最大心率,心率过高的人应该做冥想练习和慢跑练习。
你抽烟吗？如果抽烟，说明肺活量不高。可以少抽点，时间长了就有效果了。如果你不吸烟，你超重吗？如果是这样，你的健身需要很长时间，你要坚持下去。我住在青岛理工大学。我每天六点起床，在操场上跑五千米，然后打一会儿篮球。偶尔偷懒，少跑几圈。我上传了一张自己的照片。(有些自恋，呃~ ~ ~ ~)天道酬勤！坚持就会有结果。可惜我只能上传一张照片，不然真想让你看看我的健身成就！呵呵~ ~ ~ ~ ~ ~要坚持，呃~ ~ ~ ~哥们，我四楼的朋友说的呼吸是对的。可以体验一下。关于你的身材~ ~ ~ ~ ~ ~ ~身高1.7米，55公斤，很标准。我建议你多做有氧运动。
心率过高的人应该做冥想练习和慢跑练习。不适合剧烈运动，否则会加速心跳。可以做温和的有氧运动，可以锻炼心率过快者的免疫力和抵抗力，以对抗心率过快的问题。你可以躺下来放松，在床上或沙发上伸展手臂，或者双腿交叉、眼睛微闭地冥想，以专注于美好的事物，用意念减缓心率。慢慢呼吸，尽量把手放在腹部。感受气流。用腹部的手来回呼吸或通过左右鼻孔交替吸气和呼气。这种呼吸方法可以平衡大脑、身体和心灵，降低心率。可以慢跑，每小时只要5公里。慢跑时要放松肌肉，深呼吸均匀呼吸，采用腹式呼吸，步伐轻快，手臂自然摆动，运动时间20分钟。
3、运动心率 过高有什么隐患吗?该如何调整?运动时运动强度与心率呈正相关。当人体进行高强度运动并持续一定时间后，心率增加到极限水平，这就是最大心率，最大心率随着年龄的增长逐渐降低。一般用220减去年龄来估算最大心率，或HRmax=208-0.7×年龄，最大心率和静息心率之差称为心率储备。如果靶心率是运动训练或者体育课，体育锻炼要达到的心率，如果跑10000m的心率控制在150次/分，那么HR=150次/分就是靶心率，但是控制靶心率是非常困难的，所以运动实践中常用靶心率的范围，有氧运动的目标心率范围为:静息心率 (最大心率-静息心率)×60%~静息心率 (最大心率-静息心率)× 80%。
