From健身运动的最佳时间，临近傍晚的下午运动最有利,另一方面，不科学的健身方法很难取得效果,)做不了引体向上就做吧——下拉或者划(健身屋内老手教你)一定要到位,理论上来说，要想通过运动达到健身的效果，脉搏要达到120-160次/分，持续半小时,健身是一个复杂的过程，增肌,健身要看专业方法。
健身是一个复杂的过程，增肌。六分靠吃，三分靠练，一分靠睡(休息)。健身要看专业方法。最好每天锻炼一个小时，一个大肌肉群，一个小肌肉群。练到筋疲力尽，多补充蛋白质。如果想增肌，建议可以看一些专业书籍，掌握一些运动技巧。如果条件允许，可以请私人教练帮你锻炼。不能盲目练习。一方面可以防止自己被错误的运动姿势伤害。另一方面，不科学的健身方法很难取得效果。
理论上来说，要想通过运动达到健身的效果，脉搏要达到120-160次/分，持续半小时。从我的实践来看，运动量基本可以达到隔天出汗。From 健身运动的最佳时间，临近傍晚的下午运动最有利。原因是:人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体适应能力还是体力消耗，下午最好接近傍晚。
肌肉耐力运动-轻负荷，一组不能少于10次，总组数不能少于6组(一部分)；容积运动——大负荷，一组不超过6次，总共不超过6组(一部分)；采用的运动负荷肯定会增加，说明已经起作用了(如果不反应，不是浪费时间吗)。如果运动后第二天没有感到酸痛，也可能是休息好了，恢复的好。(也可能是运动强度不够。)做不了引体向上就做吧——下拉或者划(健身屋内老手教你)一定要到位。锻炼肌肉直到它们有感觉是有效的——每月一次测量你的周长或测试你的力量。
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