在这个过程中，能和同龄人轻松交谈是最理想的,除此之外，中老年人的一些功能性肌肉也需要加强，比如膀胱控制和排便肌肉，这些都有利于他们的晚年生活,1，热身,老年人锻炼有几个问题,因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能,中年人主要加强心肺运动是不够的。
1，热身。主要方式是跑步。热身运动的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们要进行一系列的运动。因此，热身运动不宜过于激烈，心率应保持在一定水平。在这个过程中，能和同龄人轻松交谈是最理想的。可以唤醒身体的肌肉，让心肺准备好15分钟左右。2.力量训练。中年人主要加强心肺运动是不够的。如果条件允许，可以有更多的运动形式，最好能增加一些力量练习。因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能。拉手臂、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。3.柔韧性锻造:仰卧起坐和下背部拉伸。利用仰卧起坐锻炼前腹肌，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背部拉伸锻炼背部腹肌，塑造腹部完美线条。
老年人锻炼有几个问题。第一，强度不要太强。因为这个年龄段的人都容易患心血管疾病，所以一定要循序渐进，不能急于求成。其次，随着年龄的增长，要特别注意骨骼问题，避免对骨骼有害的运动。除此之外，中老年人的一些功能性肌肉也需要加强，比如膀胱控制和排便肌肉，这些都有利于他们的晚年生活。如上所述，慢跑是一项非常适合老年人的运动，对配速频率没有硬性规定。只要比快走稍微快一点，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，改善心脏的健康状况，还有助于锻炼身体各肌肉的协调能力。但因为年龄的原因，慢跑时间不宜过长，尤其是骨骼有问题的老人，可以结合快走。最好的时间是在晚上，此时天气比较凉爽，经过一天的活动，身体开始活动，可以马上上床睡觉，让身体得到更好的休息。
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