强身健体，提高免疫力,我现在在健身了,在跑步的过程中，会对跑步和周围的景物有很大的关注,跑步飞机上跑完步你要拉伸2-3分钟左右,完成这一切大约需要一个小时,经常做跑步运动的人一般身体素质比较好,现在尤其是一些中老年人，大多用跑步来强身健体,每天去健身房间，在跑步平面上跑10分钟。
一般来说，要避免剧烈运动，不能太快。可以锻炼30分钟左右，或者微汗三至五公里，以促进血液循环，锻炼心肺功能。对于减肥的人来说，要想达到高效减脂的效果，必须达到30分钟以上的时间，因为慢跑30分钟以上是高效燃烧脂肪的时间，距离一般在五公里左右，否则很难达到减肥的目的。
1，有益。强身健体，提高免疫力。这是跑步最基本的好处，因为跑步会增加你的血液循环速度，增加你对氧气的摄入，提高你的免疫力，从而让你的身体变得更好。经常做跑步运动的人一般身体素质比较好。现在尤其是一些中老年人，大多用跑步来强身健体。2.改善皮肤，让皮肤更好看。跑步它还有改善皮肤的作用，可能很多人都不知道。因为跑步出汗，当身体出汗时，皮肤下的一些杂质也会被排除，从而清洁皮肤的毛孔，使皮肤看起来更加晶莹剔透，明亮有光泽。3.改善心情，让你忘记烦恼，更加开朗。在跑步的过程中，会对跑步和周围的景物有很大的关注。我对生活中的很多压力和烦恼都没那么在意，也慢慢忘记了，只是在跑步中自得其乐。
3、一天 健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。每天去健身房间，在跑步平面上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，跑步飞机上跑完步你要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切大约需要一个小时。
