手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部-胸大肌上侧，中间4,背阔肌和斜方肌5,本健身plan一周table各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比,一部分只练一次一周,健身houseplan一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1,健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。
健身house plan一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部-胸大肌上侧，中间4。背阔肌和斜方肌5。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。本健身plan一周table各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学头一周小时，从小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后坚持每个部位3-4个动作，每个动作3-4组。
如果用3、初学者 健身 增肌该怎么计划比较好,一个部位 一周练一次还是两次
just 健身就不要太强势了。一部分只练一次一周，可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度，一部分/123。
