为你制定一个从饮食、健身到减脂的计划,如果你有很好的运动基础，强度可以提得更早，但是如果没有，运动强度要逐步提高，这就让你不可能带3个月,然而，3个月是相当困难的,没有哪个健身大神是天生的，他们也不是几个月练出来的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩,一般人运动3个月后会有明显的变化。
有可能，但是要考虑很多方面。首先，你目前几斤？比如180斤减到140是可能的，但是三个月减120到80是不可能的。其实你需要找一个专业的教练。为你制定一个从饮食、健身到减脂的计划。那就准时来。然而，3个月是相当困难的。如果你有很好的运动基础，强度可以提得更早，但是如果没有，运动强度要逐步提高，这就让你不可能带3个月。
先定目标:要想达到最好的效果，先根据自己目前的身材、训练能力和时间来规划自己的训练目标。制定训练计划:虽然有三个月，但实际训练计划是按照周计划进行的。一般是一周4-5次。每天训练显然很难。你不能保证自己每天都状态良好。所以相应的训练计划是和增肌减脂训练相关的。没有哪个健身大神是天生的，他们也不是几个月练出来的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩。
我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！一般我建议我的成员做以下三件事就OK了:运动(以有氧为主，如果刚开始体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟。前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤。运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3。有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。
4、三个月天天去 健身房锻炼会长肌肉吗一般人运动3个月后会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼，另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给予某个大肌肉群足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
