第三，可以去Keep或者其他运动类app寻找适合自己的动作，也可以定制课程，去健身room,首先，它使我们的身体能够很好地躺在瑜伽垫上，这样我们就可以弯曲双腿，将手臂放在身体两侧,一开始，让我们的身体紧紧地贴在墙上，这样可以保持身体的和谐,第一个蹲，没蹲，没屁股。
首先双脚站立，单脚向前迈一步。走一步其实就是走一个肩宽的距离，然后慢慢蹲下。注意前腿膝关节不要超过脚趾，后腿膝关节不要接触地面，大腿和小腿形成50度角。然后上肢一定要站直，挺胸收腹。锻炼目的:这个动作其实更锻炼臀大肌。动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖。运动强度:15次左右就可以了。方法还有一个垫子上的训练，也是针对臀部的。方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部。这时候你的肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上。这是我们最初的动作，然后慢慢抬起来，感觉你的臀部抬起来了，再慢慢放下来，收紧的时候控制一到两秒。重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上把它们抬起来，才能锻炼臀大肌的动作。运动强度:一般建议一组15-30次比较合适，三到五组。
1。经过至少一个月的臀部训练，你可以感觉到你的臀部肌肉收紧了。2.臀部训练的有效动作:(1)静态下蹲动作:此动作为静态动作。一般我们会选择依靠一面墙或者一个可以依靠的地方来完成动作。一开始，让我们的身体紧紧地贴在墙上，这样可以保持身体的和谐。这个时候，我们弯曲双腿，让身体慢慢下蹲，直到双腿之间形成90度，臀部处于紧绷状态。此时，我们会保持这个动作不变，坚持1分钟以上。(2)臀桥动作:这个动作是我们在瑜伽垫上完成的。首先，它使我们的身体能够很好地躺在瑜伽垫上，这样我们就可以弯曲双腿，将手臂放在身体两侧。接下来，我们会慢慢让臀部离开地面，直到我们只有肩膀、脚和头接触地面。坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果。
3、如何 健身才能练出翘臀?第一个蹲，没蹲，没屁股！但是，姿势很重要。如果姿势不对，很可能会练出肌肉腿，第二，有一个好的锻炼也很重要。第三，可以去Keep或者其他运动类app寻找适合自己的动作，也可以定制课程，去健身 room，第四，提臀很重要。
