当然，一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成,坚持至少三个月，就会有明显的效果,在运动方面，减脂的目标塑形可以通过常规的力量训练和有氧运动来实现,而且肌肉训练可以起到塑形的效果，还可以提高身体的免疫抵抗力。
当然，一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
在运动方面，减脂的目标塑形可以通过常规的力量训练和有氧运动来实现。力量训练，每组选择中轻重量15 ~ 20次，结合腹部力量和耐力。每周练四到五次力量，做两次有氧运动。如果有时间，可以把有氧运动放在力量训练之后，保持快走或慢跑，或者跑步机可以调整坡度，慢慢走。饮食取决于你的脂肪含量有多高。28分以上可以安排低脂低碳水，大量蔬菜，大量蛋白质。如果脂肪含量不高，可以摄入低油、适量水、大量蔬菜和大量蛋白质。每天补充三种水果和一把坚果，保证每天摄入2000毫升的水分。坚持至少三个月，就会有明显的效果。
3、女生去 健身房到底能不能减肥是的，当然。我告诉你一些注意事项和方法，1.注意力量训练。力量训练可以激活肌肉，提高整体代谢率，有助于减脂，而且肌肉训练可以起到塑形的效果，还可以提高身体的免疫抵抗力。
