最好的减脂心率是180岁(最大有氧心率),-0/区间是这个心率以下负10，比如你30岁，那么你的/123449/,想要提高有氧运动的减脂效果，就要保持在心率的范围内，也就是所谓的“减脂心率区间”运动减肥最健康==经常散步，不仅可以减肥，还可以预防和治疗很多疾病，如冠心病、高血脂等。
想要提高有氧运动的减脂效果，就要保持在心率的范围内，也就是所谓的“减脂心率区间”
运动减肥最健康= =经常散步，不仅可以减肥，还可以预防和治疗很多疾病，如冠心病、高血脂等。运动的诀窍在于“勤”字，需要每天有意识地创造行走机会。去最近的工作单位上班，可以一步一步坐车；有体力的尽量爬楼梯，不坐电梯。建议每天上班步行2-3km，下班步行1km，对身体健康刚刚好。在家里欣赏音乐的同时，跳上a 健身 dance。每天晚饭后半小时，随着音乐跳舞30-60分钟，不仅能带来好心情，长期坚持还能带来好身体。心情愉快，有条不紊地做家务，也是锻炼身体的好机会。包括厨房工作、房间清洁、花草护理、书籍收藏等项目。每天一个小时的家务可以起到健身的作用。
首先我可以肯定的告诉你，慢跑170 心率肯定是高的(问问你的跑步配速或者速度在这个心率)是多少？最好的减脂心率是180岁(最大有氧心率), -0/区间是这个心率以下负10，比如你30岁，那么你的/123449/。刚开始，速度会很慢。不要太慢。一切都是一个过程。特别说明:运动前的热身和运动后的拉伸，不要跳过这两个环节。尤其是冬天，要做好热身。跑粗腿是因为跑完步后不能适当拉伸，或者和这个环节没有关系，没有让身体得到放松。心率越来越高说明你还没有休息好，身体还没有恢复。也许你觉得自己状态和精神都很好。心率比平时高意味着身体反应告诉你“我”要休息了，所以要特别注意。过程中注意休息和饮食(管住嘴迈开腿是合理的)，不要太急于求成，合理安排时间。
4、 燃脂运动是一共要持续20分钟,还是达到中强度运动 心率后还要20分钟?_百...燃脂运动是燃烧脂肪的运动，需要满足以下三个必要条件:1。运动要达到中低强度心率；2.这种中低强度运动心率运动要持续20分钟以上；3.这种运动一定是大肌肉群的，比如慢跑，游泳，健身操等，使用下面的计算器，你可以立刻得到适合你的中低强度运动心率。如果低于这个范围，或者高于这个范围，都不是以燃烧脂肪供能，减脂效果略差。
