1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,多吃水果少吃油腻的东西，你应该知道的,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),首先要做的是热身，跑步机或者自行车，跳绳等,如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的,补充一下，如果健身回来觉得饿了，能坚持就别吃了,其次，健身:每天输入健身房。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
2、求 健身房计划表首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐8分饱。还有，拒绝情绪化饮食(心情好的时候少吃，心情不好的时候少吃，多吃等等)，保持每天的摄入量，多喝水！多吃水果少吃油腻的东西，你应该知道的！其次，健身:每天输入健身房。首先要做的是热身，跑步机或者自行车，跳绳等，(随便，拿空的)5分钟。做一些运动器械，推胸，练腹肌等，如果不想要肌肉，就用轻重量，多次。第四组，1组20个左右，所以45 -60分钟。(任何动作都可以，可以参考抄袭，我懒得抄，)之后一个小时的有氧运动，一个小时的跑步，或者骑自行车，一个小时就够了，不多。一周5-6天，一个月出成果，如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的。补充一下，如果健身回来觉得饿了，能坚持就别吃了，刚开始肯定不行，喝点汤，吃点水果，吃点容易消化的东西。
