减脂增肌同时进行理论上是可行的,健身里有个概念叫新手奖金期,也就是说，如果这个胖子没有进行过系统的运动，那么他在启动系统健身一段时间后，就会同时增肌和减脂，而且增肌后会提高新陈代谢，减脂更快,1.注意把减肥的时间安排在健身间,你也要有一个减肥计划在健身间,在健身房间减肥是个不错的选择。
在健身房间减肥是个不错的选择。如果设备齐全的人多，运动起来会更容易有乐趣。你也要有一个减肥计划在健身间。看看下面的建议。1.注意把减肥的时间安排在健身间。刚开始可以一周去3-4次，每次锻炼一个小时。可以和朋友一起去，增加乐趣。也可以和朋友互相监督，更有利于瘦身效果。2.运动安排:有氧运动必须连续做45分钟。在健身房间，可以选择跑步机或者登山车。轮换练习是可以的，不会无聊。会增加减肥的乐趣。3.你也可以做其他运动，比如跳舞、瑜伽等。，并适当调整自己的全身加入运动。这样做的好处是，你不会对减肥感到累和无聊。注意:运动时不要一次喝太多水，分几次少量引用。
减脂增肌同时进行理论上是可行的。当你的腹部充满脂肪时，仰卧起坐是有用的，但简单的仰卧起坐是没有用的，因为这个动作是用来发展腹肌的。减脂的话还是要靠慢跑(小心慢跑)、游泳等有氧运动。关于体型的塑造，训练是一方面，我觉得更重要的是科学的饮食习惯。关于饮食需要注意的一点是“时间”。根据科学研究，其实你肌肉骨骼的增长，脂肪的流失，都是荷尔蒙的影响直接造成的。胰岛素的分泌是关键原因。它负责将碳水化合物、氨基酸和脂肪“注入”人体细胞。所以体内的胰岛素水平可以决定你是否同时增肌增脂。简单碳水化合物(土豆、面包、水果...)比复合碳水化合物(燕麦、面食、蔬菜)更能促进胰岛素分泌...).所以增肌减脂的一个方法就是训练后刺激身体分泌大量胰岛素。这时候你的肌肉处于“空窗期”，可以很好地吸收营养。
3、如果一个胖子 不减脂直接增肌会怎么样?不存在的问题。健身里有个概念叫新手奖金期，也就是说，如果这个胖子没有进行过系统的运动，那么他在启动系统健身一段时间后，就会同时增肌和减脂，而且增肌后会提高新陈代谢，减脂更快。但是到了瓶颈期之后，你需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看你当时的体脂率。我开始是160 健身，现在140，体脂率18-20%，在这个阶段，想刷脂又不想减肌肉，就需要有氧和无氧相结合，注意饮食。虽然进步的速度没有一开始那么快，但是坚持下来每个月还是能看到一些变化，希望能帮到楼主。
