碳水化合物提供的热量可以有效帮助增肌和增重，而脂肪则不能,热量摄入:来自饮食,多吃肌酸蛋白，多做抗阻训练，身体就会变大，不是你想要的身材,热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量),热量来源很重要,不能吃太多。
不能吃太多。胖了就会发育出更明显的肌肉，很大。而你要的是男模线条肌。男性线条的肌肉比较密集但是小肌肉。这就需要你加大有氧训练，阻力(器械)训练要适量进行。练习你的灵活性。多吃肌酸蛋白，多做抗阻训练，身体就会变大，不是你想要的身材。正常吃饭就好。通常六速三坡的跑步机需要50分钟。
热量摄入:来自饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、正餐、辅食，都是热量 source。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量)。热量来源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增肌和增重，而脂肪则不能。我们可以从热量来源:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。一个适合体重增加的营养摄入公式:每天每公斤体重1.8g蛋白质，6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。
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