双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8~10秒左右再慢慢放松,只要不太胖，很快就能支付肌肉了,男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁,正常三个月出肌肉问题不大，但是你得注意练习方法,手臂on肌肉，最有用的是俯卧撑和举重,腹肌和手臂肌肉很好的锻炼。
男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁。这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上。男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”。此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
正常三个月出肌肉问题不大，但是你得注意练习方法。手臂 on 肌肉，最有用的是俯卧撑和举重。球类运动，排球和篮球。每天坚持做三组15个沙发支撑或者打1小时篮球。只要不太胖，很快就能支付肌肉了。如果你有腹肌，仰卧起坐，做双杠会更好。
3、...怎么能锻炼腹肌和 手臂 肌肉?一个人锻炼求大神我只回答了你的问题。在家锻炼就不用买什么器械了，腹肌和手臂 肌肉很好的锻炼。做俯卧撑和仰卧起坐完全可以解决，标准因人而异。以俯卧撑为例，如果能做到30，那就做30组。每天晚上做三四组就不错了，你可以做到极限，仰卧起坐也可以。
