不需要像完整版俯卧撑那么累，但是要注意整个身体的重心在手臂和肩膀上,锻炼肌肉，俯卧撑100不够，还有俯卧撑还有很多种,3.像做俯卧撑一样弯曲手臂，向下压，用手臂的力量支撑身体，保持腰部挺直，然后慢慢起身,俯卧撑:通用俯卧撑(胸肌中部、前臂、三头)，三组，每组30个。
前倾的大考验。1.跪在垫子上，脸朝下，双手手掌双膝平放在地上，小腿并拢。2.交叉小腿，慢慢离开地面。3.像做俯卧撑一样弯曲手臂，向下压，用手臂的力量支撑身体，保持腰部挺直，然后慢慢起身。你不能耸肩。4.可以重复10次，然后小腿就恢复到并拢的姿势。功效:可以收紧大臂和小臂内侧的肌肉，收紧腹部，不会对腰部造成太大的负担。注意这个动作基本上是一个改良的俯卧撑。不需要像完整版俯卧撑那么累，但是要注意整个身体的重心在手臂和肩膀上。因为双腿交叉，身体容易晃动，所以需要稳定重心，然后屈肘。
俯卧撑这是一项综合性的运动，不仅要达到胸部和手臂，还要达到三角肌和腹肌。想瘦手臂，首先要看手臂是脂肪多还是肌肉多。如果是前者，建议做一些低重量高频率的举重练习，多增肌，玩一玩。肌肉和脂肪的体积比为1:10。另外，你也不用担心把一个男人训练得很挺拔，因为你用的是轻量。还有一个关键是，女性没有那么多雄性激素。
3、每天做 俯卧撑锻炼手臂肌肉!很高兴问你答案~ ~运动的最佳时间是下午四点左右。如果延长的话，下午四点到晚上八点是锻炼的最佳时间，锻炼肌肉，俯卧撑 100不够，还有俯卧撑还有很多种。如果你用不同的方法，你可以锻炼得更好，俯卧撑:通用俯卧撑(胸肌中部、前臂、三头)，三组，每组30个。脚高俯卧撑(胸肌上部，前臂)，三组，每组30个，窄距俯卧撑，(胸肌中间缝，三头)，三组，每组15个。宽度俯卧撑，(三角肌，胸肌)，两组，每组30个，你可以锻炼一天，休息一天，因为肌肉只有休息后才能恢复生长。饮食中多吃肉、牛肉、肌肉或鱼。
