我可以给你一个建议...第一，控制饮食，少吃油炸食物，多吃蛋白质食物,1大厦二楼的回答不错，也很专业，但是对于楼主这样的新人来说，楼主上来做25分钟的热身并不是一个很好的选择,坐拉杆以上每个动作完成4~5组，每组8~10划,你可以让整个身体动起来,我是a健身粉丝,我玩健身三年了,健身体验。
1、 健身房科学 健身 计划我是a 健身粉丝。我玩健身三年了。我可以给你一个建议...第一，控制饮食，少吃油炸食物，多吃蛋白质食物。最好少吃多餐。每天跳绳2000次，或者从1000次开始循序渐进(我一天跳4000次)。第一天，训练项目:胸肌1、杠铃卧推2、哑铃上下坡道按压3、卧姿哑铃鸟。以上每个动作完成4 ~ 5组，每组8 ~ 10次。第二天训练项目:肩部三角肌1、站姿杠铃俯卧撑颈前2、坐姿哑铃俯卧撑3、站姿飞鸟3。以上每个动作完成4 ~ 5组，每组8 ~ 10次。第三天，训练项目:背部肌肉1。宽颈握(或坐式拉杆)引体向上2。坐拉杆以上每个动作完成4 ~ 5组，每组8 ~ 10划。第四天，训练项目:大腿肌肉1、杠铃下蹲直立2、横卧踏板下蹲3、杠铃双脚直立，前脚掌向上磨，每个动作4 ~ 5组，每组8 ~ 10次。
2、求一个科学的 健身 计划1大厦二楼的回答不错，也很专业，但是对于楼主这样的新人来说，楼主上来做25分钟的热身并不是一个很好的选择。你可以让整个身体动起来，接下来楼主在做行政工作，主要是想减肥，尤其是肚子肉。他还想练5年胸肌，健身体验。然后去力量训练，1.做卧推，也就是爬在一把平底椅上，用程序往上推。可以起来快一点，下来慢一点。
