如果一切情况良好，一个月后可能会看到肌肉的明显增长,你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”,说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件,而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉,健身通常三个月左右练出abs。
这种问题变数太多，不可能有一个准确的答案。而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”。说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果一切情况良好，一个月后可能会看到肌肉的明显增长。如果整体体型变化明显，一般需要3到6个月。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
3、锻炼 多久可以 练出腹肌健身通常三个月左右练出 abs。人体的体脂率不同，所以通过减肥运动腹部肌肉的暴露时间也不同，一般来说，需要科学的无氧运动和有氧运动，需要三个月以上才能看到明显的效果，而减脂增肌运动需要全身同时进行。同时，你需要控制你的饮食，可以吃粗粮高蛋白食物搭配新鲜蔬菜水果，养成良好的作息规律。平时不要熬夜，不要过度劳累，有利于肌肉的成长，可以长期坚持。
