建议你安排上午:运动前做好热身准备，保持匀速跑30~40分钟(有氧运动),运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快,我觉得锻炼计划要结合自己喜欢的运动项目并且量不一定越大越好,我先给你讲一个具体动作怎么做的大纲,)2.获取a健身卡,至于健身计划，建议你。
好。运动就是生活。建议你每天坚持两个小时的体育锻炼，以有氧运动和无氧运动相结合为主。锻炼的时间也很重。建议你安排上午:运动前做好热身准备，保持匀速跑30~40分钟(有氧运动)。如果跑完不能马上停下来，可以慢慢走几分钟做一些无氧运动，比如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧起坐等。运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快。最重要的是坚持下去，一旦停下来，就会有动力。
买一个哑铃，每天这样做:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放开哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖处，再次握住，以此类推。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
我先给你讲一个具体动作怎么做的大纲。你去锻炼的时候，多问多读就行了。
4、帮制定个锻炼肌肉的 计划~高分你好！我也是一个热衷于运动的人。我觉得锻炼计划要结合自己喜欢的运动项目并且量不一定越大越好，应该是循序渐进的。推荐一个我用的方法:1，早上6: 00(春夏秋)和6: 30(冬季)起床晨跑，晚上11点左右休息(不可能没有偏差，因为每个地区都有自己的事情要处理。) 2.获取a 健身卡，如果时间允许，每天练1.5小时左右，很快就有肌肉了。至于健身 计划，建议你。
