建议你运动的时候把腿放在保护轴上，用下拉机会有很多引体向上的感觉)坐姿-1但是我练的时候坐姿划船，感觉不到强,动作二:卷肚子的人最容易做错动作,坐姿划船50kg属于高级水平，因为一般来说，坐姿划船30kg属于比较中等的水平，很难达到大跨度,50kg坐姿划船in健身间已经是很高的水平了。
At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，略宽于肩膀。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持在一条直线上，这样才能拉起更多的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。
坐姿划船50k g属于高级水平，因为一般来说，坐姿 划船30kg属于比较中等的水平，很难达到大跨度。50k g坐姿划船in健身间已经是很高的水平了。这个动作主要是锻炼背部肌肉。经常做这个动作可以调整姿势，让我们的背部肌肉更加饱满，防止驼背，增加背部肌肉的立体感。这是在后面的动作。
3、有哪些运动 健身动作是不经提醒就很容易做错的?动作一:杠铃深蹲时，尽量保持上半身直立。不要向前弯腰，否则杠铃的重量会压在脖子上。宜深蹲至大腿与小腿呈90度。动作二:卷肚子的人最容易做错动作。不要托着头使劲往上拉。而是尽量让头和脖子与上半身保持一条直线。腹部力量带动你的上身向上。不要用力用脖子。动作三:耸肩，握住杠铃，让肩膀上下垂直运动。不要来回转动。动作四:用力抬背，不要弯腰，不要弯腰，上身保持一条直线，臀部向前推，而不是把杠铃举在腰间。动作五:抬腿类似深蹲。最好深蹲，大小腿呈90度。动作六:杠铃弯曲是太多人犯的错误。弯腰时，尽量保持上臂不动，肘部保持固定位置，不要前后跟随。无效。
4、 健身房如果没有引体怎么锻炼背部最好? 坐姿 划船效果怎样?请写清组数和...如果没有单杠，应该有下拉机。脖子前后做下拉(一般用下拉机，腿放在凳子前面的保护轴下面，建议你运动的时候把腿放在保护轴上，用下拉机会有很多引体向上的感觉)坐姿-1但是我练的时候坐姿 划船，感觉不到强。我比较喜欢杠铃弯曲划船和单臂哑铃弯曲划船，如果练背的话，硬拉会很好的刺激整个背部。如果重量较重，对上背部的力量增强会有很大作用。
