根据不同的教练有不同的方法,如果你的房间健身条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目,这是我教练的,其实，减肥最重要的是有氧运动和食物的结合,然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程,3，趁着身体还热，做设备看看哪里需要减肥,戒酒健康减肥只靠坚持和时间……课程一般是这样的。
照常吃早餐和午餐。一定要照常吃饭。不然反弹会吓死你。晚饭吃水果。晚饭后散步1-2小时。每天100个仰卧起坐(每天都要坚持，我是体育专业的，没有连续性什么都没用)。每天早睡早起。早上第一件事就是喝一杯凉水。第一周有腹痛的感觉，一个月见效，一年之内啤酒肚就没了。如果你有任何问题，请随时问我。戒酒健康减肥只靠坚持和时间
…… 课程一般是这样的。首先，匀速跑40分钟。如果你很瘦，需要20分钟。然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程。一般是哑铃、引体向上、仰卧起坐等。需要设备配合。根据你的体重，你做出不同的祖传说法。我比较瘦，一般15-20人一组。足够做两组了。如果你的房间健身条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目。根据不同的教练有不同的方法。这是我教练的。我希望你得到你想要的
3、要 减肥,求一份每日在 健身房的 训练计划……1、有氧运动30-45分钟(跑步、椭圆机、骑自行车等。)2、运动后拉伸韧带，使肌肉不结块，3，趁着身体还热，做设备看看哪里需要减肥。15-20组，一次3组，4、做完一组后起身拉伸，让肌肉有线条感。仅此而已，其实，减肥最重要的是有氧运动和食物的结合。注意你吃的东西，不要吃高热量的食物(碳酸饮料、零食、细粮等。).不吃米饭，可以多吃西红柿黄瓜，可以吃脱脂酸奶，10分饱再吃，每次5-6分即可。一般你要坚持这个至少一个月。
