胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠,转的时候要把下半身腿打开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉,用跑步机和椭圆机短期锻炼也能达到热身的效果,不过占用空间比较大，最好在健身room,扭动，这也是一个重要的热身动作,目前很多健身房间都配备了这样的设备,双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。
practice 胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉。每次慢慢做，效果好，达到极限！！！你不能再这样下去了。双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。还有高脚垫或高把手的俯卧撑，对胸肌 line的发展有帮助。此外，背肌和腹肌也会得到加强。
胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠。杠铃卧推。这三种方法，每天练肌肉酸痛，早上起床为宜。可以隔天练习，用各种方法。一直用那些方法练习是不可取的。只有用各种方法练习才有效。三个俯卧撑，二四个双划，五六个卧推，八组，每组30个。这是一个小数目。
把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机和椭圆机。目前很多健身房间都配备了这样的设备。用跑步机和椭圆机短期锻炼也能达到热身的效果。扭动，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身腿打开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。
4、怎么练 胸肌首先，最简单的就是俯卧撑。每天做100个。坚持一两年，效果明显。我见过有人这样练的。注意胸部受力，避免只到手臂。二、杠铃做卧推，最有效的动作。不过占用空间比较大，最好在健身 room。三、哑铃做卧推和大鹏展翅，重量每组可以做5-12次。这也很容易在家里进行
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