时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时,在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130~160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50%~80%),1,另外，想做健身教练，不要以胸肌为目标，一定要全身发展，然后考国际私人教练和体能证书，这样才能成为健身教练。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
要想练出清晰的肌肉轮廓，首先要关注自己的体脂水平。如果脂肪太多，就无法得到清晰的轮廓。如果体脂过多，请先注意饮食，控制脂肪摄入，做一些有氧运动。每次有氧运动持续30分钟以上。跑步的话，变速跑也能收到不错的效果。另外，力量训练时，适当负重锻炼，每组12-15次，因为负重大，次数少主要是增加肌肉围度和力量。想要增加肌肉清晰度，就要做适度的重量和多次的运动。另外，想做健身教练，不要以胸肌为目标，一定要全身发展，然后考国际私人教练和体能证书，这样才能成为健身教练。
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