练习速度:练习弹跳的速度,我可以在健身房上交到很多朋友,力量训练和强化训练,上肢练大力量是可以的,有的人腿力很好，但是弹跳的时候用力蹬力,有完善的健身娱乐项目，有专业教练指导，健身氛围良好,补充:健身房是市内健身的场所,练腿爆发力可以做力量练习爆发力就是力量乘以速度。
先把杠铃压在板凳上，然后每天对着沙袋猛砸。先给自己定一个数字，然后逐渐增加，每一个大满贯都要全力以赴。做一些增加胸肌和肱二头肌的运动。补充:健身房是市内健身的场所。总的来说，设备齐全，可以锻炼肌肉，让身材更有形。有完善的健身娱乐项目，有专业教练指导，健身氛围良好。我可以在健身房上交到很多朋友。但是要注意适度。
上肢练大力量是可以的。胸肌练卧推，用两个哑铃，三角肌向往推哑铃，做一组八到十二次就差不多了。把重量调整到筋疲力尽，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，但最后可能一组只做四五次。
3、怎样练习腿部 爆发力?练腿爆发力可以做力量练习爆发力就是力量乘以速度。训练强度:最大重量的80%到90%，做三到六次。也就是选择一个一次能做三到六次，做不完的重量，练习速度:练习弹跳的速度。可以选择最大功率的30%，综合:就是无所谓。选择最大重量的60%，快点做。在小组之间休息更长时间，直到你克服它，现在国际上公认的好方法是。强化练习法，就是从高处跳下，然后快速弹起。使用高尔基腱反射的原理，慢慢增加高度。是下肢弹跳的协调力量，检查自己有没有弱点，大腿还是小腿。还是没协调好，哪里不行就去哪里练。协调，只有多练习，练习时注意膝盖反射。力量训练和强化训练，膝关节压力很大。有的人腿力很好，但是弹跳的时候用力蹬力，忽略全身的弹跳速度，一样不高。踢足球的方式不同于篮球的起跳方式，就算你把球踢到天上，你也不能跳或者不跳。这又是一个问题——训练的特殊性。
