日常饮食和往常一样，日常生活要有一定的规律，早上和晚上每周至少跑19到20次，呼啦圈也是必须的,是练习三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是练肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉,减肥不是健身,健身前期不建议做大肌肉群训练。
每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)在器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:从两端起身，4组仰卧抬腿， 4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间为20秒至30秒，每组以疲劳为宜。 是练习三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是练肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
减肥不是健身。首先要有一个正确的态度。物理变化是一个缓慢的过程。日常锻炼中要时刻保持良好的心态，没有必要急于求成。日常饮食和往常一样，日常生活要有一定的规律，早上和晚上每周至少跑19到20次，呼啦圈也是必须的。以上只是个人经验，肯定有不科学的细节。希望能或多或少有所帮助。
早上牛奶和鸡蛋一起煮，一起煮。喝吧！最好吃糖少的粗粮面包！糖阻碍钙的吸收！中午吃点写能量的东西！牛肉，鸡肉！深色蔬菜！晚上和中午一样，但是一定要有汤，饭要有汤！如果怕晚上饿，准备一个苹果。
4、 健身期间的 饮食方法?热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
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