但我不会吃主食，如白米饭或面条，直到我觉得饱了,如果晚上最好不要吃，可以喝点蛋白粉,可以多吃水果，多吃蛋白质食物，比如鸡蛋，但是不能多吃蛋黄,我每天晚上下班都直接去健身,健身到家已经八点了,原则上，健身接下来的一个小时内不能吃东西，但是可以补充少量的水,健身之后，不要吃高热量高脂肪的食物，比如猪肉。
如果晚上最好不要吃，可以喝点蛋白粉。大量运动后，身体对营养的吸收是平时的几倍。如果下午有条件，可以吃一两根香蕉，可以补充能量，低糖。
原则上，健身接下来的一个小时内不能吃东西，但是可以补充少量的水。我每天晚上下班都直接去健身。如果我做瑜伽，前两到三个小时我不应该吃东西，但是我可以喝水。如果是其他项目，我会提前一到两个小时吃饼干、面包、水果等副食。健身到家已经八点了。大约九点钟，我会吃一些东西，如水果，蔬菜汤，酸奶等。，但我不会吃主食，如白米饭或面条，直到我觉得饱了。然后我会在10: 30准时睡觉...健身已经三年了。但是在健身 coach的指导下，习惯逐渐变得自然，感觉很好，很健康，很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
you 健身主要目的是减肥，所以要以有氧运动为主。你的跑步和骑行训练属于有氧运动，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。健身之后，不要吃高热量高脂肪的食物，比如猪肉。可以多吃水果，多吃蛋白质食物，比如鸡蛋，但是不能多吃蛋黄。你也可以吃其他食物，比如鱼、鸡肉和牛肉。
4、...现在 健身半个月了,可是我就是那种怎么吃都吃不胖的,求问怎么才能长...如果你的脾胃没有问题，我告诉你一个简单的增肥方法:停止一切运动，保持食欲和休息，静静等待一周！人在坚持运动，突然停止后，最容易长肉。因为摄入不变，消耗少，所以这种方法肯定有效，但我提醒你:为什么一定要增肥？你现在这么强，这么能干，让很多人羡慕。很难理解为什么即使得不到也要增肥，当然，如果你想在两者之间找到一个折中点，也不是完全没有，就是停止肌肉可塑性的锻炼，改为以力量训练为主的锻炼。具体方法有很多，但要记住一个原则:要想长肌肉，力量要小，数量要多(比如一天几百个哑铃)；想变强就要变强变小(比如一周三四次杠铃)。
