推的动作重量可以稍微大一点，每组8次左右，但是最好有人保护,如果是三两个肱肌，还是可以尽量多做几组，太多了,大部分健身者都不会刻意去做下斜推,几个因素导致了运动后体重的增加,用力拉是一个健身必须做的动作,不要盲目追求重量和组数,便秘与健身中的坚持无关,侧提选择重量轻重量，保证每次8-12片不变形。
你一定是刚参加完锻炼。无论你是胖是瘦，在你开始运动后，你的体重往往会增加。这是因为运动后，你的吸收增强，肌肉增加。你的肌肉比脂肪重，但是脂肪还没有消耗完。同时，运动后需要更多的食物，睡眠也会更好。几个因素导致了运动后体重的增加。坚持锻炼，当肌肉从低水平增长到一定极限时，增长速度会明显变慢。这个时候运动就会开始消耗脂肪，真正的减肥瘦身也就从这个时候开始了。所以，不要灰心，坚持就会有收获。便秘与健身中的坚持无关。可能是你在喝水上没有满足身体的需求，运动时出汗过多，缺水导致大便干燥。同时，你也应该减少你的食物摄入量，使你的能量支出超过你的收入。还可能出现痔疮等问题。过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作，引起便秘。这样就需要量力而行，不能急躁，不能剧烈运动。
您的组有点多。如果是乳房，18组应该够刺激了。当然，那些健美运动员会做20组。如果是三两个肱肌，还是可以尽量多做几组，太多了。我平时锻炼二头肌是16组，动作标准最重要。不要盲目追求重量和组数。而且，也不需要做向下的斜推。你可以用双杠来代替弯曲和拉伸。大部分健身者都不会刻意去做下斜推。我建议你一周做两次胸部锻炼。一日上胸，一日下胸。练中上胸的时候，先斜着开始，然后做一个平胸或者平鸟。中下胸:上斜推、平哑铃推、飞鸟、拉力机中上胸:平杠铃推、飞鸟、双杠臂屈伸、夹胸。最后一个建议，不要急于求成。俗话说，贪多嚼不烂。
3、关于 健身方法的疑问83KG不知道你体脂多不多。如果体脂多，多做有氧，这个体重差不多，背哑铃的动作很少，单臂和哑铃划水不容易练出效果。最好的背部运动是划船和用力拉，想练宽，就用宽握下拉或者宽握上拉。厚度，划水，硬拉，用力拉是一个健身必须做的动作。就像深蹲和卧推一样，可以很好的锻炼全身，而且可以刺激睾丸激素分泌，促进肌肉生长，肩部锻炼不可能一蹴而就。推的动作重量可以稍微大一点，每组8次左右，但是最好有人保护，如果没有别人，推荐你做史密斯推颈。侧提选择重量轻重量，保证每次8-12片不变形，友情提醒，腿一定要练。想要彻底增加耐力和力量，下蹲是必不可少的。
