运动前期可以做有氧训练和柔韧性训练，运动中期做瑜伽和普拉提，运动后期做阻力训练，结合功能训练,这个年龄段的男性选择运动方案，应该不仅有助于保持好身材，还能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等,因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动方案，并应能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。
/图片-与20岁时的5261相比，1/0岁后的2113男性体力逐渐下降，肌肉萎缩4102至1653，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择运动方案，应该不仅有助于保持好身材，还能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟运动，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
46岁训练，我们可以为他安排三个训练阶段，分别是运动初期、中期、后期。运动前期可以做有氧训练和柔韧性训练，运动中期做瑜伽和普拉提，运动后期做阻力训练，结合功能训练。训练初期，可以选择有氧训练和柔韧性训练。可以根据自己的喜好选择游泳、快走、慢跑、骑自行车。
2、40岁的 男人 健身,练拉筋好,还是练肌肉好?40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动方案，并应能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻。体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5 ~ 10分钟运动，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助。重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。
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