这是因为有些健身人在提或推的过程中会情不自禁地屏住呼吸，放下时会自然呼气,第一天胸部:哑铃卧推4哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:,如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃,给你一个方案:这个只有一对哑铃健身，每组数量大概是8到12个力竭。
如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这个只有一对哑铃 健身，每组数量大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4 哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:。13456789-0/第三天颈后部四组腹肌屈伸；四组分别为宽引体向上和窄引体向上；-0/四组划肩；四组前平举，四组侧平举，第四天四组腹肌休息；仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组；每组休息时间为22小时。这些动作都是专业名称。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
2、关于 哑铃锻炼,正确的呼吸方法该怎样??朝阻力方向吸气，朝阻力方向呼气。阻力包括重力、张力等，比如哑铃 bend，也就是我们经常用来锻炼肱二头肌的动作:下降时吸气，抬起时呼气。比如再次躺下时，放下吸气，向上推呼气，其他动作等等。用力吸气，放松呼气是不正确的，虽然很多人经常这样呼吸，这是因为有些健身人在提或推的过程中会情不自禁地屏住呼吸，放下时会自然呼气。
