周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰),健身不是每天不断练习就能长肌肉的,健身，需要营养补充，注意饮食,每次去只能练一两个部位吧,1部位通常是大肌肉群,每天练一个部位就行了,如果全身都练，那不是健身，是减肥,坚持去健身房，每周3-4次,动作可以咨询健身房的教练,问健身教练,直接去健身房先练大肌肉。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材，饮食和休息同等重要。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
你错了，你学长说的也不对。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头。或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头。星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)。一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最大的动脉血管在大腿上，其他大腿运动都是开放的部位充血。所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。
用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。
4、初期去 健身房的锻炼 部位(请认真看完,谢谢!坚持去健身房，每周3-4次。你得决定是三次还是四次，并制定计划。去四次。这样更好。你可以隔一天去一次，有足够的时间休息和恢复。直接去健身房先练大肌肉。如胸、腹、背、三角、二头、三头、大腿四头、小腿三头肌等。。。。一次去练一个部位比如第一天，练胸。有些胸肌运动势必会达到你的三头肌，胸肌运动之后还会增加腹部运动。。第二天可以每天练腹肌，训练腿部肌肉，股四头肌，小腿三头肌。动作可以咨询健身房的教练。这里就不一一介绍了。。练完第三天练腹肌，练手臂，三角，二头，三头。。。可以伴随一些背部肌肉的锻炼。。。最后可以练三天腹肌，也可以分别练手臂和大腿的肌肉。例如，你可以在任何一天练习二头肌。。。每次去只能练一两个部位吧。如果全身都练，那不是健身，是减肥。。。。健身，需要营养补充，注意饮食。。。。问健身教练。
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