训练过多只能让肌肉疲劳，不仅不会长，还会影响身体肌肉能量,不知道你要不要训练成果，只能建议你买一本《健美先生》，报摊有售,每次都不能偷懒，按计划练，体重还是次数，练到位,你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏,我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好,他在健身房花了将近一年的时间才有了结果。
这个问题看起来很简单，其实很复杂。不知道你有没有自己的训练目标？你只是想练习增加系统，还是想变得强壮肌肉？不是训练程度的问题。训练过多只能让肌肉疲劳，不仅不会长，还会影响身体肌肉能量。只能说是适度的、有计划的、有目的的，你的训练强度要根据自己的条件来定。如果像你说的练到一定程度体力衰竭，身体虚弱，训练内容有挑战性，两三个小时就动不了了。怎么还能继续训练？所以不能用疲惫的程度来决定。不知道你要不要训练成果，只能建议你买一本《健美先生》，报摊有售。一本几块钱，对你肯定有帮助。
一般先做一些简单的热身运动，再做力量练习，然后在跑步机上快走半小时进行恢复。也可以一开始快走或者跑40分钟，然后做力量练习，练习完后再做一些放松或者慢走。每次都不能偷懒，按计划练，体重还是次数，练到位。练力量最好有个伴，尤其是卧推。第一，可以互相鼓励，互相监督；第二，没那么无聊，有保护。如果没有同伴，一定要多加小心，或者在旁边找一个能和你说话的人。除了腹部仰卧起坐，我还经常看到朋友练习慢走和哑铃深蹲，或者原地站立拿着重物做侧弯和前弯。短期的力量练习对减脂没有帮助，更多的是塑形。如果想减脂，长时间的耐力和有氧运动比较合适。我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好。他在健身房花了将近一年的时间才有了结果。
3、 健身房哪些器材可以瘦腰哑铃，侧屈侧伸，动作要领:站直一手握住哑铃，反方向弯曲腰部。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅和山羊站起来，就是一个架子，你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏。这些是厌氧的，如果你觉得自己腰粗了，想减肥，或者以有氧运动为主，减肥从来都是全身减肥，没有局部减肥。4从每天45分钟的局部无氧运动(如哑铃等力量器械)开始，再配合45分钟的有氧运动(跑步机慢跑、动感单车、有氧)，坚持一个月，你会明显看到效果。
