身高172，体重接近85kg比较合身,如果在家苦练，可以达到一定的高度，但是有很大的瓶颈,随着你身体的变化，体重也会变化，计划也会变化,这里要告诉你的是计划，每周一练六次:深蹲(腿)，外加两个组合器械，估计你在家不方便,OK，按照你的身高体重，对于一个想在身材上有所突破的人来说，真的很瘦。
OK，按照你的身高体重，对于一个想在身材上有所突破的人来说，真的很瘦。身高172，体重接近85 kg比较合身。如果在家苦练，可以达到一定的高度，但是有很大的瓶颈。比如你得不到全面发展。腿部肌肉没有训练好。除非你在家比较专业。这里要告诉你的是计划，每周一练六次:深蹲(腿)，外加两个组合器械，估计你在家不方便。腿垫；腹部训练周二:卧推(胸)、哑铃鸟(胸)、大鸟伴胸(胸)；肱肌训练周三:划船、哑铃和杠铃(背)、下拉(背)；第二臂的训练；腹部训练周四:推、侧举、前举(肩部训练)；硬拉(腰部训练)周五:休息，依次循环回来。随着你身体的变化，体重也会变化，计划也会变化。否则肌肉适应了就很难长出来。只要吃了苦，效果自然就出来了，健身不要以月来衡量，要以年来衡量。另外饮食营养一定要好一些，必要的时候买一些营养补充剂(蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺等。).我自己也有。最后祝你早日有个满意的结果。
2、希望给个30岁已婚 男人, 健身初学者一份详细 计划表,最好带饮食,涕零...最原始、最好、最有效的方法就是这些动作就够了。胸，背或者，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹部，大腿，小腿基本不练，下蹲是复合动作，练的是整条腿。运动之间注意休息，不用着急，只要能坚持，练习部分的组合；胸肌和肱三头肌休息一天，背肌和肱二头肌休息一天，腿肌和三角肌休息一天，最好能天天练腹部。如果受不了，可以隔天加大量，注意动作次数的意义，就是这个重量你只能做15次。做多了，就轻了；做的少，就重，这一点非常重要。自己调整重量，掌握一个吃饭的大原则。不吃脂肪，内脏，油炸食品，甜食，其他都不吃。
