如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长,当我们需要突破时，可以增加到10甚至更多,在锻炼之初，我们可能会考虑到健身的方方面面,规划有针对性的培训,建议循序渐进突破,以前每组健身是8,3.重量突破,2.次数突破,改变你的计划打破你现有的格局。
1。规划有针对性的培训。在锻炼之初，我们可能会考虑到健身的方方面面。当我们坚持一段时间后，就可以根据自己觉得需要加强的部位，有重点地进行锻炼。2.次数突破。比如我们做仰卧起坐。以前每组健身是8。当我们需要突破时，可以增加到10甚至更多。建议循序渐进突破。3.重量突破。比如我们锻炼手臂肌肉，可以从最初的5kg逐渐增加到6kg，甚至更多。简而言之，我们不断给自己设定新的目标，当我们达到理想状态时，我们就能保持原来的状态。
2、 健身时如何克服自己遇到的 瓶颈期?改变你的计划打破你现有的格局。比如改变肌肉的顺序，改变一些不常做的动作，或者训练方法要改进，用一些自己不经常用的训练方法。足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂，如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长。最多就是保持现有的肌肉含量。
