根据个人喜好而定，但一般肩部训练后，第二天不要练胸，因为胸肌也需要肩部肌肉来稳定动作,其次，我感觉周一练完胸肌后第二天引体向上会很痛，所以我就利用周一练了背,也没有先练三头肌再练胸肌，先练二头肌再练背肌，因为会互相影响,如果每个肌肉群都练，我个人建议周一练肩，周二练腿，周三练胸，周四练背，周五练臂。
以练肌肉为目的健身，一次练一个肌肉群，主要分为胸肌、背肌、腿、肩、臂(二头肌、三头肌)。根据个人喜好而定，但一般肩部训练后，第二天不要练胸，因为胸肌也需要肩部肌肉来稳定动作。也没有先练三头肌再练胸肌，先练二头肌再练背肌，因为会互相影响。如果每个肌肉群都练，我个人建议周一练肩，周二练腿，周三练胸，周四练背，周五练臂。
2、周一到周五,各练什么肌群,可以给个合理的方案吗?周一，背肌 腹肌其实可以周一练胸。这个看个人，我主要是因为最早健身，大家周一练胸，我怕排队。其次，我感觉周一练完胸肌后第二天引体向上会很痛，所以我就利用周一练了背，同时增加了一块腹肌，因为这两块肌肉可以说是完全相互独立的，腹肌不用练也可以练。每周二胸肌 肩胸肌吃的重量比较多，尽量大重量练习，我通常使用10RM以内的砝码。还有一个，哑铃卧推，是胸肌训练的王牌动作，所以这个动作一定要练，比较一下肩膀上吃饭的次数，这样越能做高频率的动作，肩膀就会越大。周三的时候，下肢 手臂从来不缺力量，腿部训练缺少的是全面性。所以很多人都是以坐姿向后推和屈伸腿来练腿的，我觉得不太好。当然，我个人选择。
