如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组,想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸,飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度,卧姿哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌,“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。
卧姿哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂处于伸直状态，胸肌就很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。补充仰卧飞鸟这个动作直接锻炼胸肌，可以采用仰卧、上斜躺、下斜躺三种姿势开始姿势，双拳相向躺在长椅上，手握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。
练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。
卧推:平躺在平坦的长椅上。如果是免费的杠铃，让眼睛刚好看到杠铃。如果是史密斯框架，让杠铃在你胸肌的正上方。为了保持腰椎正常的生理曲度，双手握住杠铃的两端。杠铃放下时，肘关节呈90度为最佳握距，大臂与肩平齐。当杠铃放下时，吸气，放下至杠铃距离胸部三厘米左右，向上推，推至肘关节微曲。飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度。当你把它降低到略低于肩膀的肘关节时，吸气，然后用力向上移动，保持肘关节角度不变，呼气。如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组。
4、哑铃 飞鸟怎么做及其锻炼部位?“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”，健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都有向中间肌肉偏弱的趋势，这与两侧的发达程度并不相符，想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型，雕塑。
