我们必须控制三餐中三种必需元素的成分，以保持身体的运转和代谢水平，提高增肌和减脂的效率,科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
早餐水果牛奶麦片配水煮蛋和生菜，晚餐配水煮蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭，蒸鱼，蒸茄子，一根香蕉。晚饭一碗八宝粥，一碗鱼头豆腐汤，一棵生菜，一杯牛奶，一个鸡蛋。健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性。所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡。知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量。我们必须控制三餐中三种必需元素的成分，以保持身体的运转和代谢水平，提高增肌和减脂的效率。
首先我们要知道自己现在处于什么状态，比如肌肉含量，脂肪含量。另外就是要知道自己的体重，因为如果要计算碳水化合物和蛋白质的日摄入量，是按照体重单位来计算的。肌肉含量高的时候，饮食上要注意控制蛋白质的摄入。最基本的是要有足够的蛋白质，保证你的肌肉在运动中不断生长。建议:可以按照2g/kg的蛋白质摄入量来安排；碳水化合物的摄入可以根据每kg3g的碳水化合物摄入量来安排。
{3。
