一般这样蛋白补充剂，最重要的是运动后30分钟；从我们运动后的30分钟到90分钟，是我们身体最需要营养的时候；后两小时早餐和中餐后两小时，这两个小时的运动也需要补充蛋白的；你又小又瘦，建议不要吃这个,早上吃是对身体的补充蛋白质量，一般人吃的都是建议早餐晚一点或者跟我早餐晚一点,按照1.2~1.8/g的体重，比如体重70kg，就需要84g蛋白,通过我们正常的饮食，可以得到20~30g蛋白，但是还有60g蛋白。
每天服用30克。最佳时间段是睡前和运动后立即饮用。有碳水化合物和鱼，鸡蛋和牛奶，蛋白粉在这些的基础上给你加分，那些都是基础，尤其是碳水化合物。个人觉得我说的都是重点~哈哈~什么都吃，记住！只要是健身，各种营养都是你需要的！保证你的睡眠质量。能做到这些，就不会走弯路。
主要看你想要什么样的效果。早上吃是对身体的补充蛋白质量，一般人吃的都是建议早餐晚一点或者跟我早餐晚一点。如果想运动增肌，最好在运动后半小时吃。肌肉的增长不是在力量训练的时候，而是在力量训练之后，在我们休息的时候。这时候就更需要补素质蛋白。运动半小时后，受运动刺激，胰岛素，肾上腺素等。体内正处于大量分泌的阶段，同时，人体单位时间的血流量也会增加。这样，碳水化合物和氨基酸可以更有效地输送到肌肉。
按照1.2~1.8/ g的体重，比如体重70 kg，就需要84 g 蛋白。通过我们正常的饮食，可以得到20~30 g 蛋白，但是还有60 g 蛋白。早餐两小时后，中餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用。
4、 蛋白粉运动后多久吃?我体格瘦小,想练肌肉,求高手解答!一般这样蛋白补充剂，最重要的是运动后30分钟；从我们运动后的30分钟到90分钟，是我们身体最需要营养的时候；后两小时早餐和中餐后两小时，这两个小时的运动也需要补充蛋白的；你又小又瘦，建议不要吃这个。水解肌粉更适合你。
