说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说,喝牛奶前吃点饼干之类的,这对健康有害,还有，在健身之后，不要马上喝牛奶,饭后半小时不要运动(健身),但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖,有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等,最好是餐后1小时健身。
1、 增肌晚上该吃什么不好说。蔬菜煮熟后下午会脱水，口感会更差。你可以尝试用烟熏鸡胸肉、紫色甜酱、玉米和豌豆做沙拉，单独用意大利黑醋混合。它有足够的蛋白质、水、维生素和纤维素摄入，并能提供足够的饱腹感。第二天，我会把一个红土豆变成微波炉。有足够的纤维和水分，感觉很饱。有了豆腐和鸡蛋，我也能提供足够的蛋白质。
2、晚上 健身之后吃什么好?饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。而且晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿的。
3、晚上 健身之后吃什么好??-2/之后的晚上，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟，能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
