如果腹肌有根有据，肌肉得到强化塑形，一般1-3个月就会有明显效果,这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了,7天有完美肌肉，个人认为不现实,所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉了,所以，一年可能没有肌肉了,健身是磨练自己的意志。
像我这样一两年。。。。。因为你基础好。。。我花了三年时间。。。因为我以前很瘦。。。。但见你问，因为你坚持不住了。。。坚持是没有用的。。。和...。。即使你实践了，如果你不坚持。。。。。半个月后，就变得和以前一样了。不，应该说会变得比以前更丑。健身是磨练自己的意志。。。。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
运动需要循序渐进，过度运动只会带来创伤。肌肉它需要一个运动(撕裂)、恢复、巩固的过程。梦想一口吃掉一个胖子是不现实的，也是危险的。7天有完美肌肉，个人认为不现实。如果腹肌有根有据，肌肉得到强化塑形，一般1-3个月就会有明显效果。如果腹部脂肪堆积本身比较严重，而且涉及到减脂，估计时间会比较长。
4、需要练多长时间, 肌肉能练出来?这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练，每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美，你要坚持少吃多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分。另外，你应该保证每天9小时的睡眠，这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了。如果不能运动，动作不标准，晚上经常熬夜，饮食不规律，运动不规律，相反，你花三天打鱼，两天晒网。所以，一年可能没有肌肉了，所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉了。
