所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积,运动前先热身，做简单的拉伸,伸展肌肉的运动可以缓解疼痛,外用油、膏或擦剂也能止痛,这种情况是典型的运动后代谢不良引起的酸痛,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,如果过于用力拉引体向上，那么脊椎的肌肉上的肌肉附着点会非常疼痛，有受伤的可能。
1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。
因为引体向上就是背阔肌在动，之前没有任何锻炼。如果过于用力拉引体向上，那么脊椎的肌肉上的肌肉附着点会非常疼痛，有受伤的可能。所以循序渐进的锻炼是最好的锻炼方法。运动前先热身，做简单的拉伸。你知道你现在受伤了，应该休息吗？
3、运动后腰疼该怎么办??这种情况是典型的运动后代谢不良引起的酸痛。主要是指你平时不运动，但是一下子做了很多活动，导致肌肉乳酸堆积，现在有两种方式，一种是洗热水澡，一种是按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助乳酸排泄。同时建议继续慢慢运动，量不要大，可以促进改善，运动前先做一些运动，舒展关节。运动后可以喝加盐、糖、醋的水，补充体力。
