可以通过锻炼胸肌内侧来做窄距离俯卧撑,4.绳子夹胸，两端的绳子用来夹胸在龙门架上,3.用哑铃做捏胸推，两臂靠在一起捏胸效果会更好,如果胸部脂肪多，可以在练习俯卧撑后慢跑减脂,2.平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌中缝的最佳方式,窄卧推是夹紧胸肌的训练，可以更好的锻炼到中缝。
窄距离俯卧撑比普通俯卧撑更注重锻炼胸肌内侧。可以通过锻炼胸肌内侧来做窄距离俯卧撑。窄距离俯卧撑比普通俯卧撑难度大。如果一开始做不到，可以做低难度的俯卧撑来锻炼力量。窄距离俯卧撑数量:做3 ~ 8组，每组10 ~ 15个，每组之间休息1分钟。如果胸部脂肪多，可以在练习俯卧撑后慢跑减脂。
1。杠铃较窄的卧推可以增加我们胸肌的厚度，厚度增加了凹槽会深一点。窄卧推是夹紧胸肌的训练，可以更好的锻炼到中缝。2.平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌中缝的最佳方式。做好桥接，肩胛骨要回缩好。同时肘关节要弯曲，否则发力方式不到位。3.用哑铃做捏胸推，两臂靠在一起捏胸效果会更好。4.绳子夹胸，两端的绳子用来夹胸在龙门架上。
3、胸肌怎么往中间练做窄距离俯卧撑。做4组窄距离俯卧撑，每组10个，每组之间休息1分钟，要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离要比肩膀窄。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌，做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右，然后，马上举起来，回到起始位置。
