前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀,左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳,双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高,然后，调整握住弹力带的距离，让双手自然下垂，紧紧握住弹力带，直到踩住为止,首先双手握住弹力带的两端，双脚踩在弹力带的中央,肱二头肌训练中可以使用弹力带。
肱二头肌训练中可以使用弹力带。首先双手握住弹力带的两端，双脚踩在弹力带的中央。然后，调整握住弹力带的距离，让双手自然下垂，紧紧握住弹力带，直到踩住为止。然后调整身体姿势:双脚并拢，双膝微曲，腰背挺直，上身微前倾，保持胸部打开，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹住身体，准备吸气。肱二头肌呼气，控制前臂向上弯曲，收缩至顶点。此时，保持大臂夹紧，身体不动。吸气肱二头肌控制前臂慢慢放下，但不要完全放下，要稍微缩回。
2、弹力带的训练方法弹力带 健身动作有什么1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高，2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1，前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚，3.单脚侧举:训练部分:臀部1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳，2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
