所以只要每天不超过五公里跑步，不做艰苦的工作，每天都可以跑步，而不是跑三天休息一天,跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉,先说跑步,但是，你需要一步一步来,跑步如果每天坚持跑步，对身体非常有益,选一天充分休息，一定是休息日,肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。
一般一个周期练三四天。选一天充分休息，一定是休息日。否则身体素质跟不上，会觉得很累，影响接下来的训练。在决定去健身室的频率时，训练计划中要考虑两件事:强度，也就是你举起的最重的重量，训练量，也就是强度×次数×组数。每当你改变其中一个因素，其他两个都会受到影响，进而改变你一周要练多少次的答案。
你的体重很标准，不需要减肥，但是如果身体有多余的脂肪可以跑步。跑步Lose them跑步这是一种很好的有氧运动，锻炼心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。如果心率达到120-140/分，不练长跑的话，可以每次跑20-30分钟。肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。肌肉训练只有每次训练都足够，才会有效果。每次做4-6组，从小重量开始做15-20组，恢复一段时间后再做大重量的6-10组，你的肌肉会很快变大。
先说跑步。跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉。关于它的知识还是很多的，想私下多了解一下。根据你的情况，我给你以下建议:健身之前坚持跑五分钟，算是热身。当然，跑步的重点是带动每块肌肉中的韧带，所以可以在实践中慢慢体会方法。健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上。为什么会这样呢？跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成。最后十分钟是为了缓解疲劳，让第二天精神饱满，所有肌肉都不会感到酸痛。
4、 跑步需要每天都坚持吗?还是要跑三天休息一天?跑步如果每天坚持跑步，对身体非常有益。但是，这种情况是针对那些办公室脑力劳动者和学生的，而对于那些做艰苦工作的劳动者来说，没有必要每天都去跑步进行锻炼，这样可能会造成肌肉劳损和骨折。所以只要每天不超过五公里跑步，不做艰苦的工作，每天都可以跑步，而不是跑三天休息一天。但是，你需要一步一步来。跑步运动刚开始的时候每天跑不了五到十公里，肯定坚持不下去。这是可能的。
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