运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲,通过仰卧在地上，模拟蹬自行车的方式，交替进行训练腹肌即可,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,2.最经典的腹肌仰卧卷腹的训练动作，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后,自行车腹部收腹可以有效作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
1。通过仰卧在地上，模拟蹬自行车的方式，交替进行训练腹肌即可。自行车腹部收腹可以有效作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉。有两组，每组24次，每组之间允许有30秒的休息时间。2.最经典的腹肌仰卧卷腹的训练动作，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后。运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。你需要做3组，每组10-12次，每组之间允许30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于小腹和下腰。对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿做这个动作，以降低难度；当你的腿收拢时，小心不要碰到地面。共3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、锻炼 腹肌的好方法简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
